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CrossFit经典训练计划

crossfit 训练wodcrossfit是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等. crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习,这种练习方式的基本原则就是.全面的身体素质发展,竞技体适能.wodabbr.wind over deck 甲板风;

一,早上:7:00-9:00?(1,先慢跑3圈,待身体发热后,做几组柔韧性练习和放松练习,如扩胸,扭腰,上下肢摆动 (2,原地起跳和纵线跑跳12次,重复两次,平时要有意识地多做一些跳跃练习.(3,爬楼梯,每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶 (4,拉腰背,每组做12次,3-4组为宜 (5,原地摸高或助跑摸高,左右手各进行5次为一组,每组休息2分钟,3~5组为宜 (6,放松练习.二,中午:2:30-3:30?打球(若别人在打组队,则换跳绳30分钟) 三,晚上:打球(只练习跳投7:30-8:45) 杠铃练习30分钟?9:00-9:30 杠铃练习1小时

CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者 Workout Of Death),初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF:例如,WOD的A就是 “Angie”包含:100次引体向上,100次俯卧撑,100次仰卧起坐,100次自重深蹲.根据你个人

Crossfit训练是一种力量和体能训练计划,在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法.准确的说,不只是单纯的健身方式,还是身体在多种条件下的适应能力训练.他涉及的领域包括

CROSSFIT是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等.给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果.周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2

crossfit主要是增强运动表现,他的训练量只能维持肌肉,不适合增肌

CrossFit起源于美国,Cross即交叉,一、是指不同的运动项目穿插;二、是指注重核心肌群,并兼顾其他大小肌群协调发展;三、是指通过CrossFit训练,你可以在任何运

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全

这是一个长期的过程,不是用天来衡量的.CF是对生活的一种态度,让自己不断的找到更好的自己.如果你说的意思是多久可以提高身体机能和健康状况的话,那我建议是6周,并且是在上完基础课程之后的6周.一般建议一周五练,并保持规律的运动时间.

本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿).

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