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CrossFit训练计划图解

crossfit 训练wodcrossfit是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等. crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习,这种练习方式的基本原则就是.全面的身体素质发展,竞技体适能.wodabbr.wind over deck 甲板风;

一,早上:7:00-9:00?(1,先慢跑3圈,待身体发热后,做几组柔韧性练习和放松练习,如扩胸,扭腰,上下肢摆动 (2,原地起跳和纵线跑跳12次,重复两次,平时要有意识地多做一些跳跃练习.(3,爬楼梯,每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶 (4,拉腰背,每组做12次,3-4组为宜 (5,原地摸高或助跑摸高,左右手各进行5次为一组,每组休息2分钟,3~5组为宜 (6,放松练习.二,中午:2:30-3:30?打球(若别人在打组队,则换跳绳30分钟) 三,晚上:打球(只练习跳投7:30-8:45) 杠铃练习30分钟?9:00-9:30 杠铃练习1小时

CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者Workout Of Death),初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF:例如,WOD的A就是 “Angie”包含:100次引体向上,100次俯卧撑,100次仰卧起坐,100次自重深蹲.根据你个人情

CROSSFIT是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等. 给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果. 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组

CrossFit起源于美国,Cross即交叉,一、是指不同的运动项目穿插;二、是指注重核心肌群,并兼顾其他大小肌群协调发展;三、是指通过CrossFit训练,你可以在任何运动项目中提升运动表现,并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件

crossfit主要是增强运动表现,他的训练量只能维持肌肉,不适合增肌

Crossfit训练是一种力量和体能训练计划,在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法.准确的说,不只是单纯的健身方式,还是身体在多种条件下的适应能力训练.他涉及的领域包括

crossfit 训练wodCROSSFIT是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等. Crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习,这种练习方式的基本原则就是.全面的身体素质发展,竞技体适能.wodabbr.wind over deck 甲板风;

CrossFit健身训练体系起源于美国,由Greg Glassman教练于2000年创立,发展至今已是一套十分成熟的健身体系.CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1],完成运动所需要的条件.

如果是上班族的话,首先建议每周去三至四次健身房,如果时间允许可以增加至五次.这样既可以保证正常人体运动量,又可以达到增肌e799bee5baa6e78988e69d8331333332613035减肥的效果.计划如下:周一:胸,肱三头,腹肌胸部:

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